贵阳精神病医院在哪里?睡觉问题一般包括半小时内难以入睡、整夜难以保持睡觉状态、睡觉质量差、睡觉不稳定等。如果持续出现睡觉问题，白天想睡觉，记忆力下降，注意力难以集中，可能会出现思维慢、抑郁、易怒、行为反复无常、健康不良等情况。
以下自助技术，临床实验证明75%到80%成功率。这些技术长期服用安眠药更有效、更安全。但是，在尝试这些方法的时候，不要只尝试一两个晚上就放弃。如果能保持不到2-4周的时间10-12周后会有更显著的长期改善。
1.把睡觉当成好事。
睡觉休息身体也是很大程度上个人的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。入睡困难后脾气暴躁和情绪不稳定是因为入睡困难增加了焦虑和挫折感。对入睡困难的恐惧使你无法入睡，形成恶性循环。
2.放下安眠药。
安眠药可能对短期和暂时的治疗有效，但不是长期睡觉问题的解决方案。大多数安眠药在几周或几个月后会失效。
3.避免选择含咖啡因的饮料和食物。
容易入睡困难的人，睡前6~8小时内避免饮用或食用含咖啡因的饮料或食物，并注意咖啡、茶叶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因的药的摄入。
4.慎用药。
服用一些药，包括鼻塞药、抗抑郁药、喘息药、类固醇、甲状腺药、减肥药等。，也可能引起焦虑和入睡困难。
5.酒精。
睡前喝一杯酒可能会让你昏昏欲睡，但也可能会让你经常醒来，扰乱你的深度睡觉。
6.吃饭或喝水。
睡前尽量避免过量食用，但饼干、面包、面包等少量碳水化合物有助于睡觉。碳水化合物增加脑血液中的血清张力，是引起睡觉的化学物质。睡前几个小时也要减少喝水量，可以减少醒来上厕所的次数。
7.适量运动。
睡前做适当的运动有助于睡觉。锻炼有助于改变大脑的化学物质，舒缓睡觉的抑郁和焦虑。
8.日常活动。
研究表明，购物、看电影、访问新地方等兴奋人心的日子比无聊的日子更容易睡觉和沉睡。
9.练习放松。
试着放松肌肉，静坐和形象，幻想自己在舒适的环境中深呼吸放松一切，作为一种平静的方式。
10.心烦意乱。
如果你因为担心而睡不着觉，写下你的问题和担心，做一份等待事项的清单，放下心态。
11.床上没有时间。
许多入睡困难的人认为他们必须在床上花更多的时间来弥补睡觉不足。相反，这产生更多的压力，睡觉会变浅。限制自己在床上的时间，睡得更重更稳。
12.做好准备。
舒适的床，适当的室温(约19)~22°C安静的环境，有助于睡觉的柔软音乐和自然录音，放松头部和肌肉，做好睡觉的心理准备。